Pourquoi les besoins nutritionnels augmentent-ils pendant l’allaitement ?

L'allaitement est une période où le corps de la mère consomme davantage d'énergie et de nutriments pour produire un lait de qualité et en quantité suffisante. 

Ce lait est riche en vitamines, minéraux et calories pour subvenir aux besoins du nourrisson.

En moyenne, une femme qui allaite a besoin d’environ 500 calories supplémentaires par jour, ainsi que d’un apport accru en nutriments tels que :

• Les vitamines (B9, B12, D, C),
• Les minéraux comme le calcium, le zinc et le fer,
• Les acides gras essentiels (oméga-3, DHA).

Cependant, une alimentation équilibrée peut ne pas toujours suffire, en particulier dans des cas de fatigue, de restrictions alimentaires ou de carences préexistantes.

Les bienfaits des compléments alimentaires pour l’allaitement

1. Soutenir la production de lait

Certains compléments contiennent des galactogènes naturels, comme le fenugrec, le chardon-Marie ou le fenouil, qui favorisent une production lactée optimale.

2. Prévenir les carences

Les compléments spécifiques pour l’allaitement contiennent des vitamines et des minéraux essentiels, comme la vitamine D, le fer ou le calcium, pour maintenir la santé de la maman tout en nourrissant bébé.

3. Renforcer l'énergie

L’allaitement demande beaucoup d’énergie. 

Des compléments riches en magnésium, en vitamines du groupe B et en oméga-3 peuvent aider à réduire la fatigue et soutenir la vitalité.

4. Soutenir le développement du nourrisson

Certains nutriments, comme le DHA (acide docosahexaénoïque), présents dans les oméga-3, jouent un rôle crucial dans le développement cérébral et visuel du bébé.

5. Renforcer les défenses immunitaires

Les vitamines C et D, ainsi que le zinc, peuvent aider à soutenir le système immunitaire de la mère et à transmettre des anticorps au nourrisson via le lait maternel.

Quels sont les ingrédients clés d’un bon complément alimentaire pour l’allaitement ?

Lorsque vous choisissez un complément alimentaire, recherchez les ingrédients suivants :

1. Oméga-3 (DHA)

Le DHA est un acide gras essentiel pour le développement cognitif et visuel du bébé. Il est également bénéfique pour préserver le bien-être mental de la maman.

Sources naturelles : Poissons gras (saumon, maquereau, sardines).

2. Vitamine D

Essentielle pour la santé osseuse et le système immunitaire, la vitamine D est souvent recommandée en supplément pour les mères allaitantes, car elle est difficile à obtenir uniquement via l’alimentation.

Sources naturelles: Exposition au soleil, poissons gras, œufs.

3. Fer

Le fer est crucial pour prévenir l’anémie postpartum, particulièrement chez les mères qui ressentent beaucoup de fatigue.

Sources naturelles : Viandes rouges, lentilles, épinards.

4. Calcium

Pendant l'allaitement, une partie des réserves en calcium de la mère est mobilisée pour enrichir le lait maternel, rendant la supplémentation importante pour préserver la santé osseuse.

Sources naturelles : Produits laitiers, amandes, tofu, légumes verts.

5. Vitamine B12

Elle est indispensable pour l’énergie, la synthèse des globules rouges et le bon fonctionnement du système nerveux.

Sources naturelles : Viandes, poissons, œufs, produits laitiers.

6. Galactogènes

Des plantes comme le fenugrec, le fenouil ou l’anis sont connues pour leurs effets bénéfiques sur la production de lait maternel.

Comment choisir les bons compléments alimentaires pour l’allaitement ?

1. Consultez votre médecin ou sage-femme : Avant de commencer un complément, demandez toujours un avis médical pour vous assurer qu’il est sûr et adapté à vos besoins.
2. Optez pour des marques de confiance : Recherchez des produits certifiés et testés.
3. Privilégiez les formules combinées : Les multivitamines spécialement conçues pour l’allaitement permettent de couvrir plusieurs besoins en un seul produit.
4. Évitez les excès : Certaines doses élevées de vitamines ou de minéraux peuvent être nocives, tant pour la maman que pour le bébé.

Peut-on tout obtenir via l’alimentation ?

Bien qu'une alimentation variée reste la base, il peut être difficile de tout couvrir avec les contraintes du quotidien (fatigue, baisse d’appétit, restrictions alimentaires). 

Voici quelques aliments à privilégier :

• Fruits et légumes frais : Riches en vitamines et en antioxydants.
• Légumineuses et céréales complètes : Sources de fer, magnésium et fibres.
• Poissons gras : Apport en oméga-3 et vitamine D.
• Noix, graines et huiles végétales : Pour les acides gras essentiels.

Si votre régime est déséquilibré ou si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, la supplémentation peut être particulièrement bénéfique.

Les erreurs à éviter avec les compléments alimentaires pendant l’allaitement

1. Prendre des compléments non adaptés : Les compléments classiques ne tiennent pas forcément compte des besoins spécifiques des mamans allaitantes.

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2. Consommer des galactogènes sans nécessité : Si votre production de lait est suffisante, ces plantes ne seront pas nécessaires.

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3. Ignorer les interactions médicamenteuses : Certains compléments peuvent interagir avec des médicaments. Consultez un professionnel de santé si vous suivez un traitement.